10 conseils pour améliorer la circulation et alléger vos jambes

1. 🏃 Bougez régulièrement
La marche quotidienne (30 min minimum) stimule la pompe musculaire du mollet, essentielle pour faire remonter le sang vers le cœur.

➤ Évitez de rester assis ou debout trop longtemps sans bouger.

2. 🧊 Terminez votre douche par un jet d’eau froide
Un jet d’eau froide sur les jambes (de bas en haut) tonifie les parois veineuses et diminue la sensation de lourdeur.

3. 🛏️ Surélevez vos jambes
En fin de journée, allongez-vous quelques minutes avec les jambes surélevées (coussins, mur).

➤ Cela facilite le retour veineux et réduit les gonflements.

4. 🧦 Portez des bas ou chaussettes de contention
Idéal en cas de voyages, de longues stations debout ou en période de chaleur.

➤ Ils exercent une pression dégressive pour améliorer la circulation.

5. 🍉 Hydratez-vous suffisamment
Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour aide à fluidifier le sang et éviter la rétention d’eau.

➤ Évitez le sel en excès, favorisez les fruits et légumes riches en eau (concombre, pastèque...).

6. 🧘 Pratiquez le drainage naturel
Des techniques comme le massage lymphatique, la respiration abdominale profonde, ou certaines positions de yoga (inversion) sont très bénéfiques.

7. 🚫 Évitez les vêtements trop serrés
Pantalons étroits, ceintures trop serrées ou talons hauts peuvent gêner le retour veineux.

➤ Optez pour des vêtements confortables, surtout en été.

8. 🌿 Utilisez des plantes "veinotoniques"
Vigne rouge, Marron d’Inde, Hamamélis, Ginkgo biloba, Petit houx…

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9. 🧂 Attention à l’alimentation
Favorisez une alimentation riche en antioxydants et en fibres.

➤ Évitez les sucres rapides et les graisses saturées qui alourdissent la circulation.

10. 😴 Dormez jambes surélevées
Glissez un coussin sous votre matelas ou un support sous le pied du lit pour dormir avec les jambes légèrement surélevées.

➤ Excellent pour prévenir les réveils jambes gonflées.